Жените и мъжете, които са склонни към наднормено тегло, през целия си живот водят безмилостна борба за стройна фигура. След всеки празник или следващото претегляне обещаваме да отидем на диета от понеделник, да започнем да се грижим за себе си и да приведем тялото си в ред. Но, за съжаление, всичко върви по същия сценарий. Отначало се опитваме да спазваме строги диетични ограничения, но рано или късно това води до срив, наддаваме отново и то повече от това, което вече сме имали. Това е като омагьосан кръг, който не може да бъде прекъснат. Но все още има изход от това. Като начало си струва да си отговорите на няколко въпроса. Какво сте готови да промените в живота си, за да изглеждате добре? Готови ли сте да промените хранителните си навици за стройна фигура? Важно е да се разбере, че временните диети са временни. И за да отслабнете и да останете на същото тегло, трябва да се придържате към правилата за здравословна диета през цялото време. Не забравяйте, че здравословната храна също може да бъде вкусна и удовлетворяваща. В тази статия ще се опитаме да разберем какво е правилното хранене, как и какво трябва да ядете, за да отслабнете и да поддържате тегло.
Как да промените решението си и да преминете към правилното хранене
Мотивацията и отношението са едно от основните условия за успешен изход на делото. Предиотколкото да започнете да броите калории и да бягате до магазина за извара, трябва да седнете и да си говорите откровено. Харесва ли ви как изглеждате? Заслужаваш ли това? Толкова ли сте слаби, че не можете да поддържате теглото и състоянието на тялото си под контрол? Ако сте отговорили с не на трите въпроса, трябва да помислите за мотивацията си да отслабнете и да се храните добре. В крайна сметка балансираната и здравословна храна не е само тънка и стройна фигура. Също така е чиста кожа, силна коса и нокти, липса на целулит и болести, благополучие, добро настроение и сила на характера. Важно е да разберете, че тялото ви не е яма, в която можете да изхвърлите всичко, което искате. Не можете да довършите храненето за дете, не можете да ядете от скука или за компанията, не можете да се справите с депресията и стреса със сладкиши. Стомахът ви ли е мястото за изхвърляне на отпадъци? Ако не, отсега нататък трябва да ядете само най -пресните, вкусни и здравословни храни. Знайте, че сладките и тлъсти сладкиши няма да ви помогнат, те не съдържат витамини, а само вредни захар и палмово масло, които се отлагат директно по стените, стомаха и бедрата ви. Ето няколко примера за мотивации, които да ви помогнат да продължите да се храните правилно и да не променяте мнението си.
Закачете снимка на най -добрите години в живота си на хладилника. Поглеждайте стройната си фигура всеки път - това ще ви помогне да се откажете от следващото гастрономическо изкушение.
Всяка седмица измервайте параметрите си - не само теглото, но и обема в гърдите, бедрата, талията, бедрата, ръцете и прасците. Често обемите първо се променят и едва след това теглото започва да пълзи надолу. Можете дори да начертаете графики от вашите измервания. Визуалното представяне прави отслабването по -осезаемо, ще мислите сто пъти, имате ли нужда от този кок?
Преди да ядете нещо забранено, отидете до огледалото и се погледнете голи. Стиснете коремната си гънка. Все още ли искате да хапнете нещо?
Вземете любимите си дънки или рокля, която някога сте харесвали. Дръжте дрехите си наблизо като символ и мотивация за отслабване. Още малко и ципът ще започне да се закопчава!
Помислете за бъдещия си живот. С голямо тегло е много трудно да забременеете и да родите дете. Ако все още нямате сродна душа, ще ви бъде много по -трудно да я намерите в сегашното си тяло. Ако вече имате деца, помислете как трябва да изглеждате, когато ги заведете на училище. Не искате ли вашите малки да се гордеят с неустоимата си майка?
Можете да отслабнете с някой на залог, дори и за парична награда. За някои това е сериозна мотивация.
Чат с хора, които също водят здравословен живот.
Гледайте различни филми и телевизионни проекти, които говорят за правилата на здравословното хранене, показват хора с много тегло. За мнозина подобна перспектива изглежда ужасна и това се превръща в спусъка за началото на дълга, но здравословна загуба на тегло.
Не отслабвайте за някого. Не можете да докажете нещо на някого със загубата на тегло. Не забравяйте, че вие сте единственият, който трябва да почисти. Променяйки хранителните си навици, постепенно ще забележите как теглото намалява и тялото се трансформира. Ако сте решени да промените живота си, ето няколко полезни съвета.
Как да направим постепенния преход към правилното хранене
За да не премине към здравословния начин на живот тялото, това трябва да става плавно и постепенно. Ако посещавате заведения за бързо хранене три пъти седмично, правете го по -рядко. Днес, вместо кола, вземете обикновена вода за хамбургер и пържени картофи - това ще бъде малка победа за вас. Следващия път се откажете от обичайното количество храна - намалете го поне малко. Опитайте други, по -здравословни храни. Печено парче месо със зеленчукова салата ще бъде много по -здравословно и по -питателно от картофеното масло и тлъстия хамбургер с майонеза.
Трябва да променяте навиците си постепенно, но постоянно, без да правите крачка назад. Днес слагате малко по -малко захар в кашата, утре изобщо пиете чай без захар, вдругиден сте избрали не шоколадови бисквити за десерт, а сладък плод. Избягвайте пърженето, храната може да бъде варена, печена или на пара. Всеки ден е съзнателно решение, вашият адекватен избор в полза на здравето, красотата и дълголетието. Всеки отказ от сладко и тлъсто е вашата малка, но толкова значителна победа. И този път трябва да бъде наистина постепенен. Не забравяйте, че отнема 21 дни, за да може човек да развие навик. През това време трябва напълно да преминете към правилното хранене. Ето основните насоки, които трябва да следвате, ако искате да отслабнете веднъж завинаги.
Как и какво да ядете, за да отслабнете
Ако решите да преминете към правилно хранене, помолете семейството си да ви подкрепи. Те не изискват никакви специални действия или диви жертви. Най -важното е моралната подкрепа. Това означава, че не трябва да внасяте откровени сладкиши или вредни продукти в къщата - здраво тяло все още не е попречило на никого. Помолете близките си да се въздържат от шеги, те не трябва постоянно да ви предлагат забранени храни. Може да се нуждаят от физическа помощ, когато трябва да се откажете от някои домакински задължения в полза на посещението на фитнес. Подкрепата на близките е от голямо значение за отслабването.
Първото и основно правило при всяка загуба на тегло е, че трябва да ядете. Яжте, дори и да не ви се иска. Това се отнася за частично хранене. Редовният прием на храна в тялото на редовни интервали може да ускори метаболизма. Ако постите за 5-6 часа, ще наддадете на тегло дори от краставици. И ако убедите тялото, че няма да има повече глад и го хранете на всеки 2, 5-3 часа, то ще спре да съхранява хранителни запаси в мазнини. Затова трябва да разпределите деня си така, че да имате почивка за всяко хранене. Обемът на една порция трябва да бъде не повече от една чаша, за да имате време да гладувате и да не преяждате. Без това няма да можете да отслабнете.
Постепенно трябва напълно да изоставите десерти, брашно, пържени, пушени, кисели и солени ястия. Съхранявайте в хладилника само здравословни и здравословни храни.
Диетата трябва да бъде разнообразна и питателна.
Когато идвате на гости или на банкет в ресторант, дайте предпочитание на постно месо, зеленчукови салати без майонеза, протеинови продукти - сирене, сирене фета, яйца, риба, домашни птици. Въглехидрати под строг контрол - приемът им трябва да бъде ограничен. Не забравяйте, че алкохолът е с високо съдържание на калории и може да увеличи апетита ви. По -добре е да се движите и танцувате повече, ако форматът на събитието позволява.
Спрете постоянно да мислите за храна, спрете да се възнаграждавате с храна, не яжте от скука. Разберете, че има толкова много други интересни неща в живота. Опитайте се да забиете деня си така, че да нямате време да мислите за забранените сладкиши. Ако сте отслабнали малко, не си купувайте пица, по -добре е да се зарадвате с нова луксозна рокля, която преди не сте могли да си позволите.
Носете с вас приемливи десерти и закуски, ако приятел е купил пакет чипс и ви изкушава с тях. Това могат да бъдат ядки, семена, сушени плодове и т. н.
Ако абсолютно не можете да живеете без хляб, купете диетични или ръжени хлябове.
Понякога се случва, че наистина искате нещо забранено. Ако не можете да се отречете, по -добре отложете храненето си сутрин. Всичко, което се яде за закуска, се усвоява почти напълно и не се отлага в мазнини.
Много хора се питат какво точно има? Какви храни са приемливи при правилно хранене? Ето примерна диета, която ще ви помогне да отслабнете.
- Закуска.За закуска можете да ядете въглехидрати - сутрин те са приемливи. Но за да получите дълго усещане за ситост, е по -добре да ядете зърнени храни - това са бавни въглехидрати. Това може да бъде елда, овесени ядки, ориз, ечемик. Грисът е безполезен, в него няма витамини, така че не бива да го ядете. Разреждаме мляко за каша с вода, захарта е забранена. За сладост можете да добавите малко мед или плодове към кашата. Освен с каша, можете да закусите с ръжен хляб с нискомаслено сирене, бъркани яйца, варени яйца. Не се допуска кафе с нискомаслено мляко и без захар. Зеленият чай е много полезен - ускорява метаболизма. Задължително е да закусите - това е основното хранене.
- Закуска.След 2, 5-3 часа можете да направите втора закуска. Това могат да бъдат плодове, плодове, сушени плодове, кисело мляко, кефир, ядки (не повече от шепа), хляб.
- Вечеря.За обяд определено трябва да хапнете нещо горещо, най -полезна за стомаха е супата. Това може да бъде месен или зеленчуков бульон със зърнени храни и постно парче месо. Не забравяйте да зеленчукова салата с билки - зеленчуците с ниско съдържание на калории помагат да получите дълго усещане за ситост.
- Втора закуска.Той е подобен на първия, но следобед е по -добре да не се ядат въглехидрати, а да се даде предпочитание на протеините. Затова е по -добре да хапнете нещо млечно - извара, кефир, неподсладено кисело мляко, ферментирало печено мляко, кисело мляко.
- Вечеря.За вечеря са необходими само протеини, без паста и картофи. Идеалната вечеря е печено парче риба или домашни птици със зеленчукова салата. Можете да ядете боб като гарнитура. Трябва да се откажете от сладкото следобед, включително плодове, горски плодове и сушени плодове.
- Втора вечеря.При разделно хранене се допуска и втора вечеря, особено ако си лягате късно. Не забравяйте, че тялото не трябва да гладува повече от 12 часа наведнъж. Но втората вечеря трябва да е грамотна - само катерици. Не можете дори да ядете ябълка през нощта - тя съдържа много въглехидрати. Много по -полезно е да изядете парче варени пилешки гърди или да изпиете чаша кефир.
Не забравяйте за водата - тя премахва продуктите на разпадане на мастните клетки от тялото. При правилно хранене можете да отслабнете с вода много по -бързо, отколкото без нея. С течение на времето ще започнете да регулирате диетата си, като я коригирате. Ще започнете да добавяте все по -малко масло към храната си и ще започнете да купувате здравословни и здравословни храни. За да бъде диетата разнообразна, трябва да експериментирате и да намерите нови вкусни и здравословни рецепти. Ето някои от тях.
Вкусни диетични рецепти
Важно е да се разбере, че правилното хранене не е куп корен от магданоз и целина. Диетичната храна също може да бъде вкусна и апетитна.
- Пилешки котлети.Смелете пилешки гърди в месомелачка, добавете чаша варени овесени ядки, сол, черен пипер, яйце и оформете котлети. Печете във фурната или на пара. Котлетите са невероятно вкусни и нежни, овесените ядки абсолютно не се усещат.
- Гювеч от пиле и карфиол.Сварете пилешките гърди и карфиола, нарязани на големи парчета, залейте с яйцата, разбити с мляко. Оказва се, че е много просто, но невероятно вкусно ястие.
- Строганов от говеждо месо.Парчета говеждо месо трябва да се задушават много дълго в малко количество вода заедно с лука. 2-3 часа и месото се оказва най-нежно, лукът не се усеща, остава само богат месен сос. Вкусно и диетично ястие, комбинирано с гарнитура от ориз или елда.
- Пекарна.С правилната диета можете да приготвяте различни видове десерти и дори печени изделия. В този случай брашното се заменя с извара, овесени ядки, грис. Ето една проста рецепта за диетична торта. Грисът трябва да се излее с кефир, да се остави да набъбне. Добавете яйце, малко мед за сладост и щипка сода за хляб. Печете 20-30 минути.
Не е необходимо напълно да изоставяте растителното масло. Използвайте го в рецепти, където няма нужда да го затопляте - например, дресинг с масло върху салата. В края на краищата, той съдържа незаменим витамин Е, който е толкова необходим за красотата на косата, кожата и ноктите.
Ако искате да отслабнете, не забравяйте за физическата активност. Ако е възможно, трябва да отидете на фитнес, да изберете спорта, който харесвате. Плуване, фитнес, аеробика, уреди за упражнения - всичко това перфектно ще стегне фигурата ви. Йога, пилатес, гъвкавост на тялото - това са по -спокойни класове, можете да ги посещавате, ако имате много килограми или имате проблеми с гърба. Ако не можете да стигнете до фитнеса, поне изтичайте да бягате. Променете правилата на живота. Вместо да гледате телевизия, разходете се по улицата, вместо да използвате транспорт, опитайте поне няколко спирки, за да отидете пеша до работа. Вземете куче - това ще ви накара да ходите поне два пъти на ден. Прекарвайте повече време с деца - разходете се на чист въздух, играйте игри на открито. Планирайте пътуване през уикенда до планината или гората, вместо да отидете на кино. Прескочете асансьора, ходете по обяд. Всички тези прости ежедневни правила ще ви помогнат да изразходвате повече енергия, отколкото сте получили от храната. Това означава, че сте на прав път към стройна и годна фигура.
Запомнете, вие сте това, което ядете. Правилното хранене е не само стройна фигура, но и добро здраве, вашата инвестиция в бъдещето. Следете диетата си, за да поддържате здравето, младостта и красотата за години напред!